Prévenir le développement de l’hypertrophie bénigne de la prostate (HBP) implique l’adoption d’un mode de vie sain et de certaines mesures spécifiques visant à maintenir la santé de la prostate. Il est important de souligner que bien que certaines de ces recommandations puissent réduire le risque de développer une HBP, il n’existe aucune garantie absolue de prévention totale. Cependant, en intégrant 10 habitudes positives dans votre vie quotidienne, vous pouvez prendre soin de votre prostate et diminuer le développement de votre HBP.
1. Une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée est essentielle pour la santé générale et peut également influencer la prostate.
Les aliments à privilégier
Les régimes riches en fruits, légumes, grains entiers et faibles en graisses saturées peuvent contribuer à maintenir la santé de la prostate. Certains aliments sont spécifiquement considérés comme bénéfiques pour la prostate. C’est le cas par exemple des tomates (riche en lycopène) et des poissons gras (source d’acides gras oméga-3).
Les légumes, notamment ceux riches en caroténoïdes tels que les tomates et les carottes, ainsi que les fruits, peuvent potentiellement réduire les risques d’adénome de la prostate. Une explication plausible réside dans le fait que les légumes et les fruits renferment des niveaux élevés d’antioxydants, de polyphénols, de vitamines, de minéraux et de fibres. Cela pourrait jouer un rôle crucial dans la modification des voies inflammatoires associées au développement de l’hypertrophie de la prostate.
Le zinc et la vitamine C ont été liés à une augmentation et une diminution du risque, respectivement, tandis que les acides gras polyinsaturés, l’acide linoléique, la vitamine A et la vitamine D ont été associés à une réduction du risque de développer une hypertrophie de la prostate symptomatique.
Les aliments à éviter
L’élévation de la quantité totale d’énergie apportée peut potentiellement accroître les risques de développer un adénome de la prostate symptomatique. Il est important de maîtriser son apport en protéines, la consommation de viande rouge, de matières grasses, de produits laitiers, de céréales, de pain, de volaille et d’amidon
A noter que l’efficacité des compléments alimentaires dans le traitement de l’HBP suscite de nombreuses communications via des sites internet et des conseils divers, y compris ceux à caractère publicitaire, avec des niveaux de preuve scientifique très faibles, voire inexistants. On observe ainsi la promotion et la vente répandues en pharmacie ou ailleurs de traitements à base de pépins de courge, d’extrait de racine d’ortie, d’extraits de citrouille, de fleurs de pollen ou de concentrés de bêta-sitostérol.
2. Eviter la sédentarité
Passer de longues périodes assis est associé à divers problèmes de santé, y compris une possible contribution à l’HBP. Il est recommandé de prendre des pauses régulières pendant les périodes de travail sédentaires, de s’étirer. Pratiquer une activité physique contribue de manière générale à se maintenir en bonne santé et de promouvoir une activité physique générale.
Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice physique régulier est bénéfique pour la santé de la prostate. Des études ont montré que l’activité physique peut aider à réduire le risque de développer une HBP. Des exercices tels que la marche, la natation et le vélo peuvent être particulièrement bénéfiques. Quels types d’exercices pratiquer ?
- Travailler votre endurance ne pratiquant la marche, le vélo ou la course à pied par exemple.
- Travailler le renforcement musculaire en pratiquant la musculation, le fitness. Cela peut contribuer à réduire les tensions dans la région pelvienne.
- Travailler votre souplesse avec le yoga, le stretching. Cela peut favoriser une meilleure circulation sanguine et la fonctionnalité de la prostate.
Maintenir un poids de santé
Le surpoids ou l’obésité sont associés à un risque accru de développer une HBP. Maintenir un poids santé grâce à une alimentation équilibrée et à l’exercice régulier peut contribuer à réduire ce risque. L’activité physique régulière peut également aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire l’inflammation.
3.Limiter la consommation d’alcool et de caféine
La consommation excessive d’alcool et de caféine peut irriter la prostate. Il est recommandé de limiter la consommation de ces substances pour maintenir la santé de la prostate.
4. Le tabac
Le lien étroit entre le tabagisme et l’artériosclérose a été fortement associé au développement des problèmes d’érection. De même, la corrélation bien établie entre les troubles érectiles et les troubles urinaires suggère que l’exposition au tabac pourrait contribuer au développement des symptômes urinaire associés à l’hypertrophie bénigne de la prostate.
5. La gestion du stress
Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé en général, y compris sur la prostate. Pour mieux gérer votre stress des de techniques peuvent être mises en place :
- Pratiquer la méditation, la relaxation et le yoga peut être bénéfique.
- Pratiquer une activité physique régulières pour se libérer des tensions
- Veiller à un équilibre entre vie professionnelle et personnelle
- Verbaliser auprès de vos proches ou d’un professionnel de santé vos préoccupations ou vos problèmes
6. Réaliser un examen de santé régulier
Il est important de se faire examiner régulièrement à titre préventif. Un suivi médical régulier permet de détecter et de traiter les problèmes de santé potentiels à un stade précoce. Des examens réguliers de la prostate peuvent être recommandés, en particulier pour les hommes ayant des antécédents familiaux d’HBP. La détection précoce d’un éventuel problème prostatique peut avoir un impact sur les traitements et leur succès. Il existe deux types d’examens de dépistage : le dosage du PSA au moyen d’une prise de sang ou le toucher rectal.
7. Consulter un médecin en cas de symptômes
Si des symptômes tels que des problèmes urinaires, des difficultés à vider la vessie ou des douleurs sont présents, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé. L’identification précoce des problèmes de prostate permet une gestion appropriée.
8. Les cures thermales
Les séjours en station thermale pourraient présenter des avantages pour les symptômes urinaire associés à l’hypertrophie bénigne de la prostate. En effet, les modifications alimentaires entraînées, notamment la réduction des apports caloriques, l’incorporation de l’exercice physique, et potentiellement les propriétés bénéfiques de l’eau peuvent avoir un impact.
9. Une hydratation abondante
Boire suffisamment d’eau est essentiel pour la santé de la prostate. Une hydratation adéquate peut contribuer à maintenir le bon fonctionnement de la glande prostatique. Il est recommandé de boire 2 litres d’eau par jour minimum.
10. Eviter les produits irritants
Certains produits chimiques et irritants peuvent affecter la prostate. Il est conseillé d’éviter l’exposition prolongée à des substances potentiellement nocives présentes dans certains environnements de travail, les produits chimiques ménagers agressifs, etc.
Prostate : âge et facteurs génétiques
L’âge en lui-même représente le principal facteur de risque associé au développement de l’hyperplasie de la prostate et des symptômes urinaires qui y sont associés. Des investigations ont été menées pour déterminer une éventuelle prédisposition génétique à l’HBP clinique chez les hommes de moins de 60 ans. Les résultats suggèrent que cette condition pourrait avoir une composante héréditaire avec une transmission autosomique dominante. Dans ces familles, il semblerait que la maladie prostatique se manifeste de manière plus précoce et plus sévère. Le facteur génétique pourrait expliquer une augmentation de 70 % du risque de développer des symptômes urinaires modérés à sévères chez les hommes plus âgés.
En conclusion, la prévention de l’hypertrophie bénigne de la prostate implique une approche holistique qui combine une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, la gestion du stress et des examens médicaux réguliers. Il est important de noter que la génétique et d’autres facteurs non modifiables peuvent également jouer un rôle dans le développement de l’HBP. La prévention complète peut ne pas être possible dans tous les cas. Cependant, en adoptant ces mesures, on peut contribuer significativement à la santé de la prostate.
